脂肪型：如果你比实际体重看起来胖、除了锻炼，没什么比避免糖分和油分高的食物更管用的；多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物；零食尽量少吃；多做跑步、游泳、自行车等有氧运动，以消除腿部的赘肉。
肌肉型女飞人的速度就算令万人敬仰，肌肉发达的双腿还是因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。肌肉结实的腿形，要适当减少使肌肉发达的无氧运动；多做些快走、游泳之类的有氧运动；并尽量用按摩来消除肌肉的紧张。
水肿型身体里储存的水分过多，或水分代谢不能很好的进行，就会有水肿腿。对于长时间坐在座位上不动的办公室女性，或是常常做“空中飞人”的差旅人来说，双腿略有浮肿可谓家常便饭。长久下来，脚腕会变粗，膝盖也会长出多余的肉。该避免快餐、真空食品、点心；控制咸食、少喝可乐、雪碧等碳酸饮料！注意不要保持单一动作超过1个小时，做一些简单的强化肌肉的体操，改善浮肿状况。
有效的运动方式1.每星期游两次泳2.时常跳绳3.早晚各做5到10分钟的下蹲运动4.经常踮着脚尖在室内走走5.仰面躺下在空中骑自行车，做蹬腿运动。
按摩瘦腿按摩可促进腿部血液循环，消除沉重感与水肿现象。瘦腿按摩每周至少两次，时间最好在30分钟以上，才能达到瘦腿的效果。
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